ile serii na biceps

[...] z podpiętego tematu ponieważ jest dla mnie zbyt trudny (nie matematycznie, tylko merytoryczne ;p). Ciężko mi ocenić takie kwestie jak to, czy jestem endomorfikiem i na ile mój trening jest intensywny. Po prostu nie mam porównania.Ćwiczę co drugi dzień. Moje trening składają się wyłącznie z ćwiczeń złożonych takich jak ciągi, siady, ławka [...]

Witam Mam tu mój pierwszy SPLIT do oceny.Staż: 4 miech( 2 ACT + 2 FBW) Prosiłbym też o doradzenie ile serii robic, ja myślałem po 4 serię w każdym cwiczeniu i nie wiem czy dobrze Środa: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] ok 4 tyg, wiem że ćwiczenia na przeciwstawne mają być, ale nie wiem jak dokładnie ćwiczyć, np robić klatkę samą pierw a potem plecy, czy np: klatka/plecy/klatka/plecy i po ile ćwiczeń na daną partię i serii ? Dam przykładowy plan: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi ławka skos 12/10/8/6 - [...]

Ile seri mniej wiecej wykonac dodatkowo na biceps trenujac plecy tylko na drazku okolo 10 serii. Czy 10 seri plecy + 3 biceps bedzie odpowiednie. Priorytetem jest utrata tłuszczu. To samo tyczy sie klaty + trceps.12 seri Klata w tym 3 wiciskanie w waskim 2 pompki na poreczach + 3 serie cwiczen dodatkowo na triceps. Nastepnie osobny dzien na barki [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12,10,8,6 3. pompki na poręczach 4 serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 powtórzeń 1. wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2. wyciskanie jednorącz nad głowę 4 serie po 10 Wtorek: Plecy + brzuch 1. martwy ciąg 4 serie [...]

[...] próbowałem zrobić kilka , i hantle po 5 kg widzię ze wystarczą,chyba małe ale więcej siły nie mam.moje pytani brzmi następującą chciałbym takie rozpiętki robić systematycznie 3 razy ws tygodniu .czy to nie za mało ? jak nie to ile mam robis serii a ile powtórzen ? nie piszcze ile dam radę :) tylko ile powinienem zrobić, dziekuje za odpowiedzi

[...] 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10/8/8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3s 12/10/8 BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (ile serii i powtórzeń?) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ( ?) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (?) PIĄTEK (GRZBIET, NOGI) 1. [...]

[...] nie przejdzie. W każdym bądź radzie proszę o porade co i jak najlepsze będzie na redukcje żeby nie tylko przyśpieszyć metabolizm ale tez zachowac jak najwięcej mięcha. I i ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne [...]

[...] brzuch, poniewaz poporstu chce miec kaloryfer :). Narazie cwiczenia na biceps maja na celu raczej wyrzezbienie miesni, a nie przyrost masy. Prosiłbym o jakieś rady zwiazane z cwiczeniami. Jeszcze male pytanie na koniec: jaka diete najlepiej wybrac? Jest ich tyle, ze kompletnie sie pogubilem. Zmieniony przez - NowyGosc w dniu 2009-02-04 21:34:31

[...] Sr - barki cz WOLNE pt klata so plecy N wolne jeżeli ktoś by mógł mi pomoc o co bardzo proszę to niech napisze mi PLAN TRENINGOWY NA MASE (jaki dzień jakie ćwiczenia, ile powt i ile serii) z góry dziękuje tej osobie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA MASA MASA Staż treningowy na słowni: [...]

[...] ramion ze sztangą podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie francuskie (sztangielka) owe ćw znalazlem u was na stronie. I teraz moje pytanie ... Ile serii 2 czy 3? po ile powtorzen? czy dobry plan? Na serio chcem za to dobrze sie wziasc... chcem zobaczyc jakies efekty:P Chciałbym zeby jakis fachowiec mi doradził... ale bez tego ze wszystko [...]

Doradce.Panowie jestem od 1,5 miesiąca zagranica, Mam sztagle i hantelki i nie mam jak cwiczyc klaty ,jedyny sposob to pompki po ile w seriach ile serii itp ,Bo nie wiem jak to liczyc,Okolo 110 kg biorę na klatę przy 90 kg wagi czy to cos da te pomki itp bo biceps i barki plecy ćwiczę raz w tygodniu bo pracuje na budowie 6 dni w tygodniu przy [...]

[...] brody 12/10/8/6 wyciąganie ramion do przodu 12/10/8/6 wyciskanie przed klatka 12/10/8/6 nogi(ubogo bo dopiero zaczelem je bardziej męczyć a chce wyjść z siłowni o wlasnej sile :D ) przysiad 12/10/8/6 wspięcia na palce 12/10/8/6 + do każdego dnia treningowego przedramie o ile wystarcza na nie siły + a6w w każdy :) jeśli widzicie jakieś błędy co [...]

[...] Brzuch - podciąganie kolan do klatki na drążku 3x (20-30) - ławka skośna 3x (20-30) DODATKOWO ! chciałbym jeszcze dorzucić gdzieś PRZEDRAMIE, ale nie wiem do którego dnia, ile serii, powtórzeń i jak najlepiej je ćwiczyć, więc proszę o pomoc? Proszę również o ocenę czy jest to dobry trening, co można by było zmienić, wyrzucić, co dodać lub coś [...]

[...] w gore (za glowa, przed glowa) -unoszenie w boki na stojąco (na wysokości barków, do Końca) -unoszenie leząc bokiem Przedramiona: -zginanie nad- i pod-chwytem Proszę kogoś doświadczonego (np Miachaila) o pomoc i napisanie po ile powtorzen ile serii i w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia. Z góry bardzo dziękuje za pomoc. Pozdrawiam.

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangi na ławce skosnej do gory Rozpietki na ławce skosnej do gory Rozpietki na ławce prostej(nie zawsze, zalezy od tego ile mam siły) Biceps Uginanie rąk z gryfem łamanym stojąc Uginanie rąk z hantlami naprzemian Uginanie rąk z gryfem prostym na modlitewniku(szeroki chwyt) Wtorek i środa bez [...]

[...] 20%) no i mam zamiar jeszcze zejść 20kg i liczę że do lata mi się uda lecz w tym problem leży, że ostatnio zacząłem mieć jakieś napady głodu i wpieprzam co popadnie i i ile wlezie przez ostatni miesiąc w ogóle waga nie chciała mi zejść aż do ostatniego tygodnia gdzie zszedłem do 105(z 107). Moim pytanie jest czy ktoś może poradzić mi jakiś [...]

[...] opadzie 3. Martwy ciąg Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 2. Francuskie wyciskanie sztangielką Chciałbym abyście mi pomogli i napisali co dodać a co odjąć. Nie wiem po ile serii robić i czy co każdą serie zmniejszać liczbę powtórzeń. Na siłownie co dopiero zaczynam chodzić więc prosze o rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 [...]

[...] Wtorek: off Środa: Plecy, triceps Czwartek: off Piątek: Barki, kaptury Sobota: Biceps Niedziela: off Czy taki plan ma sens? Jeśli tak to pózniej podam jakie cwiczenia i ile serii oraz powtórzeń. Jeśli ten plan jest zły to prosiłbym jeśli ktoś z dobrego serca moglby rozpisac co najlepiej robic w poniedzialek, srode, piatek oraz sobote. [...]

[...] nóg siedząc na maszynie 4s) W Czwartki powtarzam ćwiczenia i robię to samo co w poniedziałek, a w piątek powtarzam ćwiczenia z wtorku. Proszę o fachową poradę na temat tego treningu, opinię, czyli co mam zmienić, jakie ćwiczenia dodać\odjąć, ile serii, ilość powtórzeń, z góry dziękuję Zmieniony przez - mixsio w dniu 2012-06-12 16:34:08